Повечето от нас знаят, че колагенът е отговорен за младостта и красотата на кожата, но той е изключително важен и за доброто състояние на други части на тялото. Затова е добре да сме наясно кога и защо да набавяме колаген.

Какво е колагенът и защо е толкова важен за тялото ни?

Колагенът представлява протеин, произвеждан естествено в човешкото тяло и съставна част на кожата, мускулите, ставите, сухожилията, костите, роговицата, кръвоносните съдове, скалпа и венците. Помага за поддържане на целостта, здравината и еластичността на тези тъкани, а също и за заздравяване на рани и възстановяване на костите. Съществуват различни типове колаген, като сред най-важните са:

• Тип I: Намира се в кожа, кости, сухожилия и зъби;
• Тип II: Среща се основно в хрущялните тъкани;
• Тип III: Присъства в кръвоносните съдове и вътрешните органи.

Добрите нива на протеина носят ползи за по-голямата еластичност на кожата, намаляване появата на бръчки, гъвкавост на ставите, растеж и здравина на коса и нокти и др. С годините обаче тялото спира да произвежда достатъчно колаген – причина за намалената подвижност на ставите, загуба на костна плътност и отпусната кожа.

Кога започваме да губим колаген и защо това има значение?

Първите признаци за намалено производство на колаген се появяват още след навършване на 25 г. Причина е напредване на възрастта, но и неправилното хранене, стресът, тютюнопушенето и излагането на UV лъчи. Симптомите за загуба на протеина са болки в ставите, фини бръчки, чупливи нокти, отпусната кожа и др. Намаленото производство на колаген поражда необходимост от допълнителния му прием чрез добавки, наред с консумацията на подходящи храни. Това е важно не „само за жени”, както обикновено се смята, но и за мъже, за възстановяване на ставите и мускулите след тренировки при спортистите и активни хора.

Какви видове колаген има и кой е подходящ за мен?

Натурален колаген може да се набави от различни храни като костен бульон, яйца, риба, листни зеленчуци и др., но той се усвоява по-трудно, за разлика от добавките. Изборът на вида колаген зависи от различните нужди:

• Тип I: Подпомага здравето на кожата и костите;
• Тип II: Полезен е за здрави хрущяли и стави;
• Тип III: Поддържа в добро състояние кожата и мускулите;
• Хидролизиран колаген vs. желатин: Хидролизата разгражда колагена на по-малки пептиди, затова е лесен за усвояване и се прилага при ставни проблеми.

Морският колаген се извлича от части на риба и подобрява еластичността на кожата. Телешкият е важен за кожата, косата, костите и ноктите, а пилешкият – за ставите, кожата и чревната лигавица.

Колагенът усвоява ли се добре от организма?

Най-добра усвояемост има хидролизираният колаген, особено ако е комбиниран с витамин С, който стимулира синтеза на протеина. Много колагенови добавки като например FLEXIMO с колаген Тип II, куркума и магнезий, притежават и антиоксидантни свойства, освен че подкрепят ставите, костите и мускулите. Някои формули може да съдържат хиалуронова киселина и цинк – вещества със синергичен ефект, и др. Първите резултати след прием на колаген могат да се очакват след 4-8 седмици, затова постоянството е важно.

Как да приемаме колаген правилно?

За повечето нужди се препоръчват 5-10 г. дневно. Приемайте дозата сутрин на гладно или вечер преди сън с вода, чай или в смути. Необходими са поне 2-3 месеца, за да се усети ефектът. При спазване на препоръчаната дозировка добавките са подходящи за постоянен прием и не оказват странични ефекти. Бременните и кърмещите жени и хората с автоимунни заболявания трябва да приемат колаген само след консултация със специалист. Добре е да се чете етикетът заради добавените съставки в някои продукти. За синтеза на колаген са важни богатите на протеин храни. Но включвайки в диетата си подходящи добавки, за предпочитане с натурални формули, като допълнителни източници на колаген, те ще подпомогнат здравето ви.